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經期衛生與保健

發布: 2018-10-22 18:43:01 | 來源: 未知 | 編輯: 系統采編 | [點擊收藏本文]
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經期衛生保健性發育、性成熟既然是青春期發育的顯著特征,所以性衛生保健就應該是青春期的重要活動。要正常度過月經期,應注意經期衛生:折疊保持外陰清潔月經期間陰部抵抗力下降,易受細菌感染,因而要每天清洗外陰。不過不要盆浴,應該淋浴,經期能用溫水擦身更好

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  注意保暖經期御寒能力下降,受涼易引起疾病,像月經過少或突然停止。因而要避免淋雨,趟水,用涼水沖腳;少食或不食冰凍食物、飲料。

  經期用品保潔注意保持衛生巾清潔,購買國家衛生部門允許出售的衛生巾。如使用衛生帶,清潔后應在日光下曬干。

  精神保養經常保持精神愉快,適當參加文體活動可轉移經期出現的煩躁、郁悶、不能太嬌氣,既注意保養又判若無事。

  飲食保養少吃刺激性食物,多吃蔬菜和水果,保持大便通暢免得盆腔充血。經期易出現疲勞和嗜睡,感情波動也大,故最好不飲濃茶、咖啡等。

  折疊適當勞動、鍛煉經期體力勞動過累或參加劇烈體育活動是不適宜的,但適當參加體力勞動和鍛煉是有益的。

  女性經期保健月經期由于盆腔充血,胞宮經血下行,血室開放,抵抗力減弱,又容易發生情緒波動,若不注意攝養可導致婦科疾病,故應予重視經期衛生。

  1.勞逸適度 經期失血可導致氣血損耗,機體易感疲勞,故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動并應保證充足的睡眠,應保持充足的精力。

  2.寒溫適應 經期胞宮氣血空虛,應注意保暖,避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等,以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。

  3.調攝飲食 經期不宜過食辛辣香燥傷津食物,以免耗傷陰血或熱迫血妄行,但也不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈,經行不暢。

  4.心情舒暢 經期因經血下注,陰血不足,肝氣易郁,情緒容易失控,或憂思煩怒,以致氣血逆亂,導致月經失調等癥,故應保持心情舒暢,維持氣血正常運行,避免疾病發生。

  5.嚴禁房事 經期血室開放,故應嚴禁房事及盆浴、坐浴,防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔, 換內衣內褲。月經期保健的五重點首先,要保持外陰清潔。每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴為好,衛生巾、紙要柔軟清潔,透氣性好,勤換內褲,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激。大便后要從前向后擦拭,以免臟物帶入陰道,引起陰道炎,甚至盆腔炎。

  第二,注意調節情緒,勞逸結合。情緒過度波動、緊張,會引起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調,使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調;同時經期應避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛、腰酸等。

  第三,進行合理飲食。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,飲食清淡,不可過食辛辣生冷食物,以減少子宮充血,并保持大便通暢。

  第四,避免房事。月經期子宮內膜剝脫出血,宮腔內有創面,陰道酸堿度發生改變,防御功能降低,如果進行性生活,容易將細菌帶入,導致生殖器炎癥。

  第五,不能亂用藥物。一般婦女在月經期腹部輕微疼痛等不適,月經后可自然消失,如遇到有腹痛難忍或流血過多,需到正規醫院婦產科就診。折疊編輯本段圍絕經期保健圍絕經期是指婦女從40歲左右開始至停經后12個月內的時期。此期婦女的卵巢功能逐漸減退直至消失,是正常的生理變化時期。

  圍絕經期是正常的生理變化,大多數婦女沒有任何不適,也有些人有某些不適。主要表現為:月經改變。大多數婦女月經變化從40歲左右開始,絕經年齡平均為49.5歲。

  少數婦女出現功能性子宮出血,甚至造成嚴重貧血。泌尿生殖道改變。生殖器官開始萎縮,粘膜變薄,易發生老年性陰道炎及性交疼痛,憋不住尿等。神經精神癥狀。主要為潮紅、陣陣發熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩定、激動易怒、抑郁多煩、記憶力減退、工作能力下降等。皮膚皺紋逐漸增多,有的出現瘙癢。毛發開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多,容易發胖。心血管系統變化。血壓易波動,常出現高血壓、心前區悶痛不適、心悸、氣短,動脈硬化發生率增加,冠心病發病率也上升。骨質疏松。

  從40歲左右起,女性骨質開始脫鈣,每年鈣喪失1%,如不補鈣,可導致骨質疏松。其后果是脊柱的壓縮,身材變矮,脊柱后突和行走困難,嚴重時產生脊柱壓縮性骨折,容易發生骨折,常見于上肢橈骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發生率為男性的6~10倍。折疊編輯本段經期保健飲食注意女性在益膚美容飲食調養時,一定要結合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區別就是有"月經 "。

  女性在益膚美容飲食調養時,一定要結合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區別就是有“月經 ”。月經的來潮與停止,有點像月亮的盈與虧,潮汐的漲與落等 自然節律。它是女性性功能的一項生理性規律。每次月經,自見血那天至出血停止日止,為經期,正常時間為3--7天。

  一般情況下,女性來一次月經,共約排出經血30--50毫升。如此看來,女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。女性的益顏健體飲食調養的原則之一,就是與月經周期變化相吻合的“周期飲食” 。

  不少女性,在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時,女性應選擇既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。在月經來潮時,會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時,宜選用既有益膚美容作用, 又對"經水三行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。古人趙之弼云:"經水之行,常用熱而不用寒,寒則止留其血,使濁穢不盡,帶淋瘕滿 ,所由作奐。

  因此,在月經期間,許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食,如梨 子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角,冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。?如上述,月經來潮時,要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機鹽。這就是說,每次月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。

  因此,從原則上講,月經干凈之后的1~5天內(月經期后),應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在 此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品有:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。廣東人經期后常用紅糖煲雞蛋糖水(可加適量的辣姜),紅糖有非常好的補氣血的作用,雞蛋蛋白質含量非常高,每次月經之后都可以飲用對恢復身體起到非常好的作用(注意:請在經期后的兩天后食用,還有出血的禁服)。折疊編輯本段經期保健飲食原則1、飲食溫熱,不要食用生冷食物

  在中醫學中認為,食用溫熱食物有助于血液運行通暢,而食用生冷寒性食物,則不利于消化,并且還會損傷人體陽氣,導致血液流通不暢,易出現月經不調、經血量少,還易出現痛經、閉經等經期問題。

  2、飲食清淡,不要食用辛辣食物月經不調吃什么調理?飲食以清淡為好,特別是在經期中食用清淡的飲食,有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內鹽分和水分的積聚增加,避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,這類食物會刺激血管擴張,易導致經血量過多或痛經,女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

  3、多食用高纖維食物月經不調吃什么調理?纖維素豐富的食物有助于調理經期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便秘的作用,所以推薦適量食用。此外,纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用,可增加血液中的鎂含量,能改善月經不調的情況,還可維持穩定的情緒。

  4、攝取優質蛋白質什么是優質蛋白質?優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸,并且數量多,人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優質蛋白質,所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。如果經期經血過多,造成血紅蛋白流失,那么可以適當補充含優質蛋白質的食物,來及時補充經期中流失掉的養分。

  5、避免喝濃茶經期中不適合喝濃茶,濃茶含有大量咖啡因,對神經和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負面情緒,還很容易加重痛經和經血量,并會延長經期。另外,濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。

  6、不要過量食用甜食食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,會導致糖分攝入過多,而出現血糖不穩定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不[1]穩定等,還會加重經期癥狀。折疊編輯本段經期保健誤區1、捶腰

  腰酸腿脹時,我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適,同樣,不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這么做卻犯了錯。婦科專家指出,經期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時捶打腰部會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。

  另外,經期捶腰還不利于子宮內膜剝落后創面的修復愈合,導致流血增多,經期延長。2、體檢經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢,同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響,難以得到真實數據。3、撥牙恐怕很少有牙醫在撥牙前,會詢問你是否在經期,但你自己一定要知道,不能在經期撥牙!否則,不僅撥牙時出血量增多,撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味,影響食欲,導致經期營養不良。這是因為月經期間,子宮內膜釋放出較多的組織激活物質,將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,同時體內的血小板數目也減少,因此身體凝血能力降低,止血時間延長。4、用沐浴液清潔陰部經期間陰部容易產生異味,尤其在夏季,但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部,或用熱水反復清洗陰部是不夠健康的,反而容易引發陰部感染,導致瘙癢病癥。

  因為平日女性陰道內是略酸性環境,能抑制細菌生長,但行經期間陰道會偏堿性,對細菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反復清洗更會導致堿性增加。因此,清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液,尤其在經期。5、飲酒同樣是受體內荷爾蒙分泌影響,經期女性體內的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴重的是,為了制造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負擔明顯加重,因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日更大傷害。

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